
Dos fines de semana para aprender y crecer, allí donde ahora solo ves dificultad y miedo
Mayte Lacasa Cañero
Psicóloga y terapeuta Gestalt
Instructora de Mindfulness
LA ANSIEDAD. Seguramente esto te suena...
Si has llegado hasta aquí, lo más probable es que hayas experimentado alguna vez la ansiedad, que hayas tenido alguna experiencia de sentirte nervios@, inquiet@, agitad@, preocupad@, con la cabeza que no para, asustad@ quizás por las señales que te llegan desde tu cuerpo y que te hacen sentir fuera de control, intentando no pensar, o no sentir determinadas sensaciones y pensamientos, jugando al ratón y al gato con ellas, con dificultades para conciliar el sueño, angustia o naúseas, en definitiva, con sensaciones que te hacen creer que has perdido el control sobre tu experiencia, por más que intentas por todos los medios recuperarlo a toda costa
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La ansiedad suele manifestarse de una forma muy desreguladora. Nos hace sentir como en una montaña rusa a la que no hemos decidido subirnos, y cuyo viaje sin embargo, suele encerrar algún mensaje importante para cada cual. Algo que necesita ser cuidado, y que no haya la manera de hacerse escuchar de otra forma, más que subiendo el volumen de sus reclamaciones
Aunque a cada instante estarás deseando bajarte de esa montaña rusa, espero que a lo largo de este curso puedas apreciar lo importante que es que puedas aprender a permanecer en ella, precisamente para llegar a aquello que precisa ser cuidado y poder así atenderlo, el final el viaje.
La ansiedad es una incómoda compañera de viaje, pero se asegura que el mensaje nos llegue con la suficiente intensidad, y nos muestra si nos permitimos conocerla, de qué manera construimos nuestro sufrimiento, y como podemos tomar responsabilidad en nuestro bienestar, nuestra armonía.
MINDFULNESS. ¿Qué pinta en esta historia?
El Mindfulness, es una herramienta valiosísima, ya que a través de sus prácticas, nos permite entrenarnos en ese permanecer en el viaje. Nos enseña cómo podemos conseguir sostener los síntomas tan desreguladores a veces, y aprender a cuidarnos durante la experiencia. Nos devuelve la certeza de nuestra capacidad de estar frente a todo, por difícil que pueda parecer.
El mindfulness se basa en la aceptación de “lo que es”, en poder “permanecer sin juicio, con una mente abierta”, para observar y mirar profundamente. Y así de este modo, desarrollar una conciencia más amplia de nosotros mismos en la vida, y de la vida misma. Una conciencia plena, llena de sabiduría.
Mi deseo es que a través de este curso puedas encontrar formas de subirte en tu montaña rusa, para apreciar tu viaje, y crecer en el. Que puedas aprender de lo que la ansiedad ha venido a mostrarte
¿QUE TE OFRECE ESTE CURSO?
A lo largo de 8 BLOQUES TEMÁTICOS, que desarrollaremos durante los dos fines de semana que vamos a compartir, iremos desarrollando el material teórico, ejercicios prácticos, dinámicas vivenciales y meditaciones guiadas a través de los cuáles podrás integrar el contenido del curso

BLOQUE TEMÁTICO 1
LA ANSIEDAD. Aproximándonos a Conocerla
¿Qué es y cómo funciona? ¿Para qué?
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PRÁCTICA FORMAL 1: MEDITACIÓN DEL PRESENTE. AQUÍ Y AHORA
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PRACTICA FORMAL 2: MEDITACIÓN CORTA PARA SITUACIONES DE ESTRÉS

BLOQUE TEMÁTICO 2
MINDFULNES
¿Qué es? ¿Qué no es?
¿Cómo puede ayudarme con mi ansiedad?
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PRACTICA FORMAL 3: RESPIRACIÓN FOCALIZADA EN LA ESPIRACIÓN

BLOQUE TEMÁTICO 3
LAS CONDUCTAS DE EVITACIÓN. Acercándonos a lo difícil
Las etapas de la aceptación
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PRACTICA FORMAL 4: LA PLANTA DE LOS PIES
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PRACTICA FORMAL 5: MEDITACIÓN FORMAL CAMINANDO ADAPTADA A SITUACIONES DE ANSIEDAD
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PRACTICA FORMAL 6: RESCATE PARA SITUACIONES DE EMERGENCIA: PASEO MEDITATIVO INFORMAL

BLOQUE TEMÁTICO 4
EL CUERPO QUE HABLA. LOS SÍNTOMAS FÍSICOS
Sistema nervioso autónomo
Sistema de calma
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PRÁCTICA FORMAL 7: BODY SCAN
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PRACTICA FORMAL 8: BODY SCAN PARALAS SENSACIONES FÍSICAS DE ANSIEDAD

BLOQUE TEMÁTICO 5
LOS PENSAMIENTOS. LA CABEZA QUE NO PARA
Red modo por defecto
los tres jinetes del apocalipsis. El pensamiento ansioso
Los filtros con los que vemos el mundo. Nuestras prisiones.
La desidentificación
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PRACTICA FORMAL 9; LA MENTE QUE PIENSA
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PRÁCTICA FORMAL 10: MEDITANDO EN LOS PENSAMIENTOS DE PREOCUPACIÓN

BLOQUE TEMÁTICO 6
LAS EMOCIONES DIFÍCILES
Una aproximación desde la compasión
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PRACTICA FORMAL 11: LAS EMOCIONES DIFÍCILES EN EL CUERPO
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PRACTICA FORMAL 12: TONGLEM

BLOQUE TEMÁTICO 7
COMPASION, AUTOCOMPASIÓN Y BONDAD AMOROSA
La importancia de ser un buen autoapoyo para mi mism@
Los componentes de la autocompasión
Ideas falsas sobre la autocompasión
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PRACTICA FORMAL 13: METTA
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BLOQUE TEMÁTICO 8
INTEGRANDO LA EXPERIENCIA
La responsabilidad en el cuidado del dolor y de la armonía
Apreciando lo que también está aquí. Ampliando el foco
PRÁCTICA FORMAL 14: MEDITACION DE LA LUZ
¿QUE TE LLEVARÁS DE ESTE CURSO?
Al matricularte en el curso, además de todo el contenido que compartiremos en las sesiones, te llevarás un cuaderno del alumno con todo el material que vamos a ver, y todas las meditaciones guiadas del curso, grabadas en audio para que las puedas practicar cuándo quieras
un pequeño adelanto gratuito, por tu interés...
¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?
A todas aquellas personas que hayan tenido experiencias de ansiedad, tanto si se han sentido desbordados por ellas, como si no, tanto si las han vivido como desreguladoras y difíciles, como si no... que tengan a alguien cercano que sufre con la ansiedad, o que quieran simplemente aprender sobre ella y sobre como enfrentarse a esta experiencia de forma que puedan salir fortalecid@s de ella

¿Tengo que saber meditar para hacer este curso?
No, en absoluto. No es necesario saber meditar. Aunque mi deseo es que desees continuar la práctica una vez termine el curso, porque hayas podido experimentar todos los beneficios que puede aportarte
CUESTIONES PRÁCTICAS
Empezamos el 22 de enero
FECHAS Y HORARIOS:
Viernes 22/01 y 29/01 de 17:00 a 21:00
Sábados 23/01 y 30/01, de 09:30 a 15:00


PRECIO:
135€ /persona
120€ si traes un amigo contigo, o reservas antes del 15/01
FORMATO ON-LINE
A través de la plataforma Zoom
Fácil acceso y manejo
¡sin moverte de tu casa!

¿Cómo reservo mi plaza?
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tfnos: 679766187 -666445030 - 961002004
mail: tutiempodepaz@gmail.com
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Mayte Lacasa Cañero
Psicóloga y terapeuta Gestalt
Instructora de Mindfulness
